9 a 15 de março de 2026: Você é capaz de lutar contra sentimentos negativos!
“Homem miserável que eu sou!” — Romanos capítulo 7 versículo 24.

Cântico 45 Os pensamentos do meu coração

[Quadro] Objetivo

Aprender a lidar com pensamentos e sentimentos negativos. [Fim do quadro.]

Pergunta 1 a 2. Como o apóstolo Paulo se sentia às vezes? E por que podemos nos identificar com ele? (Romanos capítulo 7 versículos 21 a 24)
1 Do que você lembra quando pensa no apóstolo Paulo? Que ele era um missionário corajoso, um instrutor habilidoso ou alguém que escreveu vários livros da Bíblia? Tudo isso é verdade! Mas às vezes, como muitos de nós, ele tinha que lutar contra sentimentos negativos, como tristeza, desânimo e ansiedade.
2 Leia Romanos capítulo 7 versículos 21 a 24. Em sua carta aos romanos, Paulo mostrou que tinha sentimentos que muitos de nós também temos. Mesmo sendo um cristão fiel, Paulo estava numa luta entre sua inclinação para fazer coisas erradas e seu desejo sincero de fazer a vontade de Deus. Às vezes, Paulo também tinha que lidar com sentimentos negativos relacionados a um problema persistente e a erros do passado.
[Leitura do texto de] Romanos capítulo 7 versículos 21 a 24: Percebo assim a seguinte lei no meu caso: quando quero fazer o que é certo, está presente em mim o que é mau. Eu realmente tenho prazer na lei de Deus segundo o homem que sou no íntimo, mas vejo em meu corpo outra lei guerreando contra a lei da minha mente e me levando cativo à lei do pecado que está no meu corpo. Homem miserável que eu sou! Quem me livrará do corpo que é submetido a essa morte? [Fim da leitura.]
Pergunta 3. O que vamos ver neste estudo? (Veja também “Entenda Melhor”.)
3 Apesar de sua luta interna, Paulo não deixou que sentimentos negativos (*) o controlassem. Neste estudo, vamos considerar as seguintes perguntas: Por que às vezes Paulo se sentia “miserável”? Como ele lidava com sentimentos negativos? E como podemos ser bem-sucedidos na luta contra nossos sentimentos negativos?
[Nota] (*) Entenda melhor: Neste estudo, a expressão “sentimentos negativos” se refere à tristeza ou à ansiedade que todos nós podemos sentir de vez em quando. Ela não se refere à depressão crônica, que é um problema sério de saúde. [Fim da nota.]
O que levou Paulo a ter sentimentos negativos?
Pergunta 4. Por que Paulo teve sentimentos negativos?
4 Erros do passado. Antes de se tornar cristão, Paulo, que era conhecido como Saulo, fez muitas coisas ruins. Por exemplo, ele aprovou o assassinato de um homem fiel chamado Estêvão. (Atos capítulo 7 versículo 58; Capítulo 8 versículo 1) Além disso, Saulo liderou uma perseguição cruel contra os cristãos. — Atos capítulo 8 versículo 3; Capítulo 26 versículos 9 a 11.
Pergunta 5. Como Paulo se sentia por causa do que tinha feito?
5 Depois que se tornou cristão, o apóstolo Paulo às vezes se sentia culpado pelas coisas que tinha feito. Parece que, ao longo dos anos, os erros do passado o deixaram cada vez mais triste. Por exemplo, quando escreveu sua primeira carta aos coríntios, mais ou menos no ano 55, ele disse: “Não sou digno de ser chamado apóstolo, porque persegui a congregação de Deus.” (Primeira Coríntios capítulo 15 versículo 9) Uns cinco anos mais tarde, na sua carta aos efésios, ele falou que era “menor que o menor de todos os santos”. (Efésios capítulo 3 versículo 8) Quando escreveu para Timóteo, Paulo também disse que costumava ser “blasfemador, perseguidor e insolente”. (Primeira Timóteo capítulo 1 versículo 13) Ao visitar as congregações, deve ter sido muito difícil para Paulo encontrar os irmãos que ele tinha perseguido ou os parentes deles.
Pergunta 6. Que outra coisa deixava Paulo ansioso? (Veja também a nota.)
6 Um espinho na carne. Paulo falou de um problema que o deixava ansioso e era como “um espinho na carne”. (Segunda Coríntios capítulo 12 versículo 7) Paulo não disse exatamente qual era o problema. Mas a expressão que ele usou indica que era algo que trazia muita dor para ele. Pode ter sido um problema físico, emocional ou alguma outra coisa. (*)
[Nota] (*) As palavras de Paulo dão a entender que ele tinha problema de visão. Por isso, pode ter sido difícil para ele escrever suas cartas e realizar seu ministério. (Gálatas capítulo 4 versículo 15; Capítulo 6 versículo 11) Ou o espinho na carne talvez fosse a ansiedade que Paulo estava sentindo por causa de alguns falsos instrutores. (Segunda Coríntios capítulo 10 versículo 10; Capítulo 11 versículos 5,13) Não sabemos com certeza qual era o problema de Paulo, mas sabemos que isso o incomodava muito. [Fim da nota.]
Pergunta 7. Como Paulo se sentia por causa das suas imperfeições? (Romanos capítulo 7 versículos 18, 19)
7 Suas imperfeições. Paulo às vezes se sentia desanimado por causa das suas imperfeições. (Leia Romanos capítulo 7 versículos 18, 19.) Ele queria fazer o que era certo, mas se sentia incapaz. Paulo reconheceu que estava sempre lutando para não seguir suas tendências erradas. Ele se esforçava muito para melhorar a sua personalidade. (Primeira Coríntios capítulo 9 versículo 27) Mas de vez em quando, algumas características negativas da sua personalidade voltavam a aparecer. Quando isso acontecia, Paulo devia se sentir muito frustrado.
[Leitura do texto de] Romanos capítulo 7 versículos 18, 19: Porque eu sei que em mim, isto é, na minha carne, não mora nada de bom; pois tenho o desejo de fazer o que é bom, mas não tenho a capacidade de realizá-lo. Pois não faço o bem que quero, mas o mal que não quero é o que pratico. [Fim da leitura.]
Como Paulo lidou com sentimentos negativos?
Pergunta 8. O que Paulo fazia para lidar com suas imperfeições?
8 Em suas cartas, Paulo escreveu várias vezes sobre características e desejos errados que os cristãos tinham que combater. (Gálatas capítulo 5 versículos 19 a 21,26) Além disso, Paulo meditava em como ele e outros cristãos podiam lutar contra tendências erradas e melhorar sua personalidade com a ajuda do espírito santo. (Romanos capítulo 8 versículo 13; Gálatas capítulo 5 versículos 16,17) Isso mostra que, para lidar com suas imperfeições, Paulo pensava em quais eram seus pontos fracos, buscava a orientação das Escrituras e identificava os passos necessários para vencer essa luta. E já que ele aconselhava outros a fazer isso, podemos ter certeza que ele também colocava em prática esses conselhos.
Pergunta 9 a 10. O que ajudou Paulo a lutar contra sentimentos negativos? (Efésios capítulo 1 versículo 7) (Veja também a imagem.)
9 Às vezes, Paulo se sentia desanimado, mas na maior parte do tempo ele tinha uma atitude positiva. Por exemplo, ele ficava feliz de ouvir boas notícias sobre congregações distantes. (Segunda Coríntios capítulo 7 versículos 6,7) A amizade que tinha com os irmãos também era uma fonte de alegria para ele. (Segunda Timóteo capítulo 1 versículo 4) Além disso, Paulo ficava feliz porque tinha uma amizade forte com Jeová e o servia “com uma consciência limpa”. (Segunda Timóteo capítulo 1 versículo 3) Até quando estava numa prisão em Roma, ele incentivou os irmãos a ‘se alegrar no Senhor’. (Filipenses capítulo 4 versículo 4) As palavras de Paulo mostram que ele não ficava o tempo todo pensando em seus problemas e suas falhas. Quando pensamentos negativos vinham à sua mente, ele logo pensava em coisas que o ajudavam a ter novamente uma atitude feliz e positiva.
10 Outra coisa que ajudava Paulo a lutar contra sentimentos negativos era que ele via o resgate como um presente especial de Deus para ele. (Gálatas capítulo 2 versículo 20; leia Efésios capítulo 1 versículo 7.) Paulo tinha certeza de que receberia o perdão de Jeová por meio do sacrifício de Jesus Cristo. (Romanos capítulo 7 versículos 24,25) Assim, ele podia continuar ‘prestando serviço sagrado’ a Deus com alegria, apesar de erros do passado e de suas imperfeições. — Hebreus capítulo 9 versículos 12 a 14.
[Leitura do texto de] Efésios capítulo 1 versículo 7: Por intermédio dele temos o livramento por resgate, por meio do sangue dele, sim, o perdão das nossas falhas, segundo as riquezas da sua bondade imerecida. [Fim da leitura.]
[Imagem:] Conjunto de imagens: 1. O apóstolo Paulo meditando. 2. Paulo se lembra de algo que aconteceu anos antes: ele mandando um oficial arrastar um cristão para fora de casa. 3. Ele medita na morte de Jesus numa estaca de tortura.
Legenda: Meditar no resgate ajudou Paulo a lutar contra sentimentos negativos relacionados a erros que ele tinha cometido no passado
Pergunta 11. Como o exemplo de Paulo faz você se sentir?
11 Assim como Paulo, temos uma luta dentro de nós. É um desafio pensar, agir e falar de um modo que agrade a Jeová. Pode ser que às vezes até pensemos: ‘Que pessoa miserável eu sou!’ Uma irmã de 26 anos chamada Eliza (*) explica como ela se sente: “É animador pra mim pensar na situação difícil que Paulo enfrentou. Eu fico aliviada de saber que não sou a única a me sentir assim. O exemplo dele também me lembra que Jeová entende os desafios que seus servos enfrentam.” O que podemos fazer para, assim como Paulo, continuarmos felizes e com a consciência limpa, apesar de nossos sentimentos negativos?
[Nota] (*) Alguns nomes foram mudados. [Fim da nota.]
Como podemos lutar contra sentimentos negativos?
Pergunta 12. Como manter uma boa rotina espiritual nos ajuda?
12 Mantenha uma boa rotina espiritual. Desenvolver uma boa rotina espiritual nos ajuda a focar em coisas positivas. Podemos comparar nossa rotina espiritual com hábitos saudáveis. Geralmente nos alimentar bem, fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente contribui para o nosso bem-estar. Da mesma forma, todos nós já sentimos como é bom ler a Palavra de Deus regularmente, preparar, assistir e participar das reuniões e ir ao campo. Essas atividades nos animam e nos ajudam a lidar com pensamentos negativos. — Romanos capítulo 12 versículos 11,12.
Pergunta 13 a 14. Dê exemplos que mostram como faz bem ter uma boa rotina espiritual.
13 Veja o exemplo de John, que aos 39 anos descobriu que tinha um tipo raro de câncer. No começo, ele ficou ansioso e com muito medo. Ele pensava: ‘Não é justo! Eu sou muito jovem pra ficar doente.’ Nessa época, o filho dele tinha apenas 3 anos. O que ajudou John a lidar com esses sentimentos negativos? Ele conta: “Apesar de me sentir muito cansado, eu fiz questão que nossa família continuasse tendo uma rotina espiritual. A gente assistia a todas as reuniões, ia no campo toda semana e fazia adoração em família regularmente, mesmo tendo muitos compromissos.” Olhando para trás, ele conclui: “Depois que passou o choque inicial, o amor e o poder de Jeová me ajudaram a superar os pensamentos negativos. Jeová me deu forças, e ele pode fazer o mesmo por você.”
14 Eliza, citada antes, diz: “Toda vez que vou às reuniões e faço o meu estudo pessoal, eu tenho mais certeza de que Jeová me escuta e me ama. Isso me deixa feliz.” Nolan, um superintendente de circuito na África, conta como ele e sua esposa, Diane, se sentem: “Fazemos questão de manter nossa rotina espiritual mesmo quando estamos desanimados. Jeová sempre mostra de alguma forma que está do nosso lado nos ajudando a ter a atitude certa. Procuramos nos lembrar que Jeová vai nos ajudar e abençoar. Podemos até não saber como, mas temos certeza de que ele vai!”
Pergunta 15. O que mais podemos fazer para superar pensamentos negativos? Ilustre.
15 Nós também podemos fazer outras coisas para superar pensamentos negativos. Por exemplo, imagine que você esteja com dor nas costas. Para melhorar, só fazer uma massagem talvez não seja suficiente. Pode ser preciso pesquisar mais sobre o assunto e até mesmo falar com um médico. Assim você vai conseguir identificar a causa da dor. Para lidar com sentimentos negativos, podemos fazer algo parecido. Talvez precisemos fazer pesquisas usando a Bíblia e nossas publicações e até conversar com um irmão maduro. Vamos ver outras sugestões que podem nos ajudar.
Pergunta 16. O que pode ajudar você a identificar a causa dos seus sentimentos negativos? (Salmo 139 versículos 1 a 4, 23, 24)
16 Ore para entender melhor a sua situação. O rei Davi sabia que Jeová o conhecia muito bem. Por isso, ele pediu que Jeová o ajudasse a identificar a causa das ‘suas ansiedades’. (Leia Salmo 139 versículos 1 a 4, 23, 24.) Você também pode pedir que Jeová o ajude a identificar o que te faz ter pensamentos negativos e como lidar com eles. Você pode se perguntar: ‘O que talvez esteja me deixando ansioso? Existe algum gatilho que me leva a ter pensamentos negativos? Tenho a tendência de alimentar um pensamento negativo em vez de rejeitá-lo?’
[Leitura dos textos de] Salmo 139 versículos 1 a 4: Ó Jeová, tu me examinas e me conheces. Tu sabes quando me sento e quando me levanto. De longe discernes os meus pensamentos. Tu me observas quando eu ando e quando me deito; Conheces bem todos os meus caminhos. Antes mesmo de haver uma palavra na minha língua, Tu, ó Jeová, já a conheces bem.
Salmo 139 versículos 23, 24: Examina-me, ó Deus, e conhece o meu coração. Sonda-me e conhece as minhas ansiedades. Vê se há em mim alguma tendência prejudicial, E guia-me no caminho da eternidade. [Fim da leitura.]
Pergunta 17. Que assuntos você pode incluir em seu estudo pessoal para ter pensamentos mais positivos? (Veja também a imagem.)
17 Adapte seu estudo pessoal à sua situação. De vez em quando, pode ser de ajuda estudar algumas características da personalidade de Jeová. Por exemplo, refletir sobre o perdão de Jeová e o resgate foi muito bom para o apóstolo Paulo. Então, imite o exemplo dele. Use o Guia de Pesquisa para Testemunhas de Jeová, o Índice das Publicações da Torre de Vigia ou outras ferramentas de estudo disponíveis em seu idioma para aprender mais sobre assuntos como a misericórdia, o perdão e o amor leal de Deus. Quando encontrar artigos que podem ser de ajuda para você, crie uma lista com eles e deixe essa lista num lugar visível. Daí quando começar a se sentir pra baixo, estude esses artigos e pense em como eles podem ajudar você em sua situação. — Filipenses capítulo 4 versículo 8.
[Imagem:] Um jovem usando a Bíblia, um tablet e um caderno para fazer seu estudo pessoal. Ele está fazendo uma anotação em sua Bíblia.
Legenda: Faça uma lista de assuntos para estudo pessoal que o ajudem a lutar contra pensamentos negativos
Pergunta 18. Que projetos de estudo têm ajudado alguns irmãos?
18 Eliza, citada antes, fez um projeto de estudo sobre Jó. Ela conta: “Eu me identifico muito com Jó. Ele enfrentou um problema atrás do outro, sem nem saber por que aquilo estava acontecendo. Mesmo assim, em seu pior momento, Jó continuou confiando na ajuda de Jeová.” (Jó capítulo 42 versículos 1 a 6) Diane, já mencionada, diz: “Eu e meu marido estamos fazendo um projeto de estudo usando o livro Achegue-se a Jeová. Agradecemos a Jeová por nos moldar, assim como um oleiro faz com o barro. Em vez de focarmos em nossos erros, tentamos imaginar Jeová nos moldando e nos ajudando a ser pessoas melhores. Isso nos achega ainda mais a ele.” — Isaías capítulo 64 versículo 8.
Olhe para o futuro com confiança
Pergunta 19. O que vai acontecer de vez em quando, mas que certeza podemos ter?
19 Uma boa rotina espiritual e um programa de estudo adaptado às nossas necessidades não vão fazer os sentimentos e pensamentos negativos desaparecerem por completo. De vez em quando, ainda vamos ficar desanimados. Mas com a ajuda de Jeová, podemos parar de alimentar pensamentos negativos e nos acalmar. Podemos ter certeza de que, na maior parte do tempo, a nossa vida vai ser feliz porque temos uma consciência limpa e somos amigos de Jeová.
Pergunta 20. O que queremos fazer?
20 Queremos fazer o máximo para não ser controlados por sentimentos negativos relacionados ao nosso passado, aos nossos problemas ou às nossas imperfeições. Com a ajuda de Jeová, podemos ser bem-sucedidos na luta contra os pensamentos e sentimentos negativos! (Salmo 143 versículo 10) Não vemos a hora de o novo mundo chegar. Lá, não vamos precisar lutar para conseguir pensar em coisas positivas. Pelo contrário, vamos acordar todo dia sem nenhuma ansiedade e felizes por servirmos nosso amoroso Deus, Jeová!

[Quadro] Como responderia?

 Por que às vezes o apóstolo Paulo tinha sentimentos negativos?
 O que ajudou Paulo a manter uma atitude positiva, apesar de às vezes ficar desanimado?
 Como podemos lutar contra sentimentos negativos? [Fim do quadro.]

Cântico 34 Andarei em integridade